Stående mave twist
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for effektivt at ramme dine skråmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde og dine arme hævet til siderne i skulderhøjde.
- Drej din overkrop mod højre, mens du bringer din venstre hånd mod din højre fod.
- Vend tilbage til startpositionen og drej derefter mod venstre, mens du bringer din højre hånd mod din venstre fod.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående mave twist i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående mave twist retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Sekundær
Balder25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående mave twist?
Stående mave twist træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående mave twist?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående mave twist egnet til begyndere?
Ja, Stående mave twist er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
