Triceps dip (på bænk med ben)
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende lige tilbage og tæt på din krop for at maksimere triceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk og placér dine hænder ved siden af dine hofter, med fingrene vendt fremad.
- Stræk dine ben ud foran dig og løft dine hofter fra bænken.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil de danner en 90 graders vinkel.
- Pres gennem dine håndflader for at strække dine albuer og løfte din krop tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Triceps dip (på bænk med ben) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Triceps dip (på bænk med ben) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg15 %
Bryst15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Triceps dip (på bænk med ben)?
Triceps dip (på bænk med ben) træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Triceps dip (på bænk med ben)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Triceps dip (på bænk med ben) egnet til begyndere?
Triceps dip (på bænk med ben) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
