Liggende bøjede ben løft
Ekspertråd
Pres din lænd mod gulvet for at aktivere dine mavemuskler og beskytte din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med hænderne placeret under dine baller for støtte.
- Bøj knæene i en vinkel på 90 grader og løft dine fødder fra gulvet.
- Spænd dine mavemuskler og løft dine hofter fra gulvet, mens du bringer dine knæ mod brystet.
- Langsomt sænk dine hofter tilbage til startpositionen uden at lade dine fødder røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende bøjede ben løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende bøjede ben løft retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende bøjede ben løft?
Liggende bøjede ben løft træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende bøjede ben løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende bøjede ben løft egnet til begyndere?
Ja, Liggende bøjede ben løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
