Side planke træk
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og spænd din kerne under hele øvelsen for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en sideplankposition, hvilende på den ene underarm med kroppen i en lige linje.
- Med din frie hånd udfør en roende bevægelse, træk din albue tilbage uden at dreje din krop.
- Stræk din arm tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Side planke træk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side planke træk retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side planke træk?
Side planke træk træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side planke træk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side planke træk egnet til begyndere?
Side planke træk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
