Pseudo Planche Push-up
Ekspertråd
Læn dig så meget frem som muligt, samtidig med at du opretholder en lige kropslinje for at øge sværhedsgraden og lægge vægt på skuldrene og brystet.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard push-up position med dine hænder lidt under dit bryst.
- Drej dine hænder udad, så dine fingre peger mod dine tæer eller lidt ud til siderne.
- Flyt din kropsvægt fremad, så dine skuldre er foran dine hænder.
- Sænk din krop mod gulvet, mens du holder dine albuer tæt på kroppen.
- Pres dig tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Pseudo Planche Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Pseudo Planche Push-up retter sig primært mod Bryst, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst30 %
Mave30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pseudo Planche Push-up?
Pseudo Planche Push-up træner primært Bryst, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Pseudo Planche Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Pseudo Planche Push-up egnet til begyndere?
Pseudo Planche Push-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
