Siddende Strakt Ben Lægstræk
Ekspertråd
For at forbedre strækket, flex din fod mod dig og hold dit knæ lige uden at låse det.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig.
- Stræk dig fremad og hold dine tæer, eller brug et håndklæde eller en rem, hvis du ikke kan nå.
- Træk dine tæer mod dig, indtil du mærker en strækning i dine lægmuskler.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, mens du holder dit ben lige.
- Slip og gentag 2-3 gange for hvert ben.
Spor Siddende Strakt Ben Lægstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Strakt Ben Lægstræk retter sig primært mod Læg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Strakt Ben Lægstræk?
Siddende Strakt Ben Lægstræk træner primært Læg. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Strakt Ben Lægstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Strakt Ben Lægstræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende Strakt Ben Lægstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
