Stående læg løft (på en trappe)
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og undgå at bruge momentum til at løfte dine hæle. Fokuser på en langsom, kontrolleret bevægelse for at maksimere engagementet i lægmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på kanten af en trappe med tæerne på trinnet og hælene hængende ud.
- Hold fast i gelænderet for balance, hvis det er nødvendigt.
- Hæv langsomt dine hæle så højt som muligt, spænd dine lægmuskler i toppen af bevægelsen.
- Sænk dine hæle tilbage under niveauet af trinnet for at få en fuld strækning i dine lægmuskler.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående læg løft (på en trappe) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående læg løft (på en trappe) retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående læg løft (på en trappe)?
Stående læg løft (på en trappe) træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående læg løft (på en trappe)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående læg løft (på en trappe) egnet til begyndere?
Ja, Stående læg løft (på en trappe) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
