Side-til-side armbøjning
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og oprethold en lige linje fra hoved til hæle for at maksimere muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en standard push-up position.
- Sænk din krop mod den ene hånd, mens du bøjer dine albuer.
- Pres dig tilbage til startpositionen.
- Sænk din krop mod den modsatte hånd og gentag.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Side-til-side armbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side-til-side armbøjning retter sig primært mod Bryst, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side-til-side armbøjning?
Side-til-side armbøjning træner primært Bryst, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side-til-side armbøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side-til-side armbøjning egnet til begyndere?
Side-til-side armbøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
