Roterende Armstrækninger
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og spænd din kerne for at stabilisere din krop under rotationen.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard push-up position med dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop til jorden, hold dine albuer tæt på dine sider.
- Når du skubber dig op, roter din krop mod højre og stræk din højre arm mod loftet.
- Vend tilbage til push-up positionen og gentag på venstre side.
- Skift side med hver push-up.
Spor Roterende Armstrækninger i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Roterende Armstrækninger retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Roterende Armstrækninger?
Roterende Armstrækninger træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Roterende Armstrækninger?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Roterende Armstrækninger egnet til begyndere?
Ja, Roterende Armstrækninger er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
