Albue til Albue
Ekspertråd
Hold dine albuer justeret med dine skuldre og undgå at synke i hofterne for at opretholde korrekt form og maksimere brystengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en plankposition på dine underarme med din krop i en lige linje.
- Skub op fra den ene arm til en håndplankposition, efterfulgt af den anden arm.
- Vend tilbage til underarmsplanken, idet du starter med den samme arm, du skubbede op med.
- Skift den førende arm med hver gentagelse.
Spor Albue til Albue i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Albue til Albue retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Albue til Albue?
Albue til Albue træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Albue til Albue?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Albue til Albue egnet til begyndere?
Ja, Albue til Albue er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
