Død Insekt
Ekspertråd
Koordiner dine arm- og benbevægelser for at opretholde balance og kontrol, mens du holder din lænd trykket mod gulvet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med armene strakt mod loftet og knæene bøjet i 90 grader.
- Samtidig sænk din højre arm bag dit hoved og stræk dit venstre ben ud lige.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag med den modsatte arm og ben.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Død Insekt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Død Insekt retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Sekundær
Balder25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Død Insekt?
Død Insekt træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Død Insekt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Død Insekt egnet til begyndere?
Ja, Død Insekt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
