Stram Næve Løft

Ekspertråd

Sørg for, at dine håndled forbliver lige gennem hele bevægelsen for at undgå belastning og for at engagere dine underarmmuskler fuldt ud.

Trin-for-trin-vejledning

Stå eller sid med dine arme langs dine sider.
Knyt dine hænder til stramme næver.
Uden at bøje dine albuer, løft dine næver op, indtil dine arme er parallelle med jorden.
Hold stillingen et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine næver tilbage til dine sider.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Stram Næve Løft i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Stram Næve Løft retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Stram Næve Løft?

Stram Næve Løft træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stram Næve Løft?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Stram Næve Løft egnet til begyndere?

Ja, Stram Næve Løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.