Siddende Twist (med strakt arm)
Ekspertråd
Hold din rygsøjle rank og mavemusklerne aktiverede gennem hele bevægelsen for at maksimere aktivering af de skrå mavemuskler og beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben strakt foran dig.
- Stræk dine arme lige ud til siderne i skulderhøjde.
- Drej din torso mod højre, mens du holder dine arme i linje med dine skuldre.
- Vend tilbage til centrum og drej derefter mod venstre.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, mens du skifter side.
Spor Siddende Twist (med strakt arm) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Twist (med strakt arm) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Twist (med strakt arm)?
Siddende Twist (med strakt arm) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Twist (med strakt arm)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Twist (med strakt arm) egnet til begyndere?
Ja, Siddende Twist (med strakt arm) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
