Underarms push-up
Ekspertråd
Hold en lige linje fra dit hoved til dine hæle og spænd din kerne for at forhindre, at dine hofter hænger eller hæver sig op.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plankeposition på underarmene med albuerne under dine skuldre og din krop i en lige linje.
- Sænk dit bryst mod jorden ved at bøje dine albuer, hold dem tæt på din krop.
- Pres gennem dine underarme for at hæve din krop tilbage til startpositionen.
- Hold din kerne aktiveret og oprethold korrekt form gennem hele bevægelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Underarms push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Underarms push-up retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Underarms push-up?
Underarms push-up træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Underarms push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Underarms push-up egnet til begyndere?
Ja, Underarms push-up er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
