Diamant Push-up (på knæ)
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop for at maksimere triceps engagement og reducere belastning på dine skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd på dine knæ med dine hænder samlet under dit bryst, og dann en diamantform med dine tommelfingre og pegefingre.
- Sænk dit bryst til jorden, mens du holder din ryg lige og kernen aktiveret.
- Pres dig tilbage til startpositionen med fokus på at bruge dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Diamant Push-up (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Diamant Push-up (på knæ) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Bryst20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Diamant Push-up (på knæ)?
Diamant Push-up (på knæ) træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Diamant Push-up (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Diamant Push-up (på knæ) egnet til begyndere?
Ja, Diamant Push-up (på knæ) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
