Dynamisk plank med albuebevægelser
Ekspertråd
Bevar en lige linje fra dit hoved til dine hæle og undgå at hænge i hofterne for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard plank position med dine underarme på jorden og din krop i en lige linje.
- Skub op fra dine underarme til dine hænder, en arm ad gangen, for at komme ind i en push-up position.
- Sænk tilbage ned til dine underarme, en arm ad gangen, for at vende tilbage til startplanken.
- Skift den førende arm med hver gentagelse for at arbejde begge sider af kroppen jævnt.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Dynamisk plank med albuebevægelser i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dynamisk plank med albuebevægelser retter sig primært mod Mave, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave30 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Forlår10 %
Bryst20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dynamisk plank med albuebevægelser?
Dynamisk plank med albuebevægelser træner primært Mave, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Forlår, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dynamisk plank med albuebevægelser?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dynamisk plank med albuebevægelser egnet til begyndere?
Ja, Dynamisk plank med albuebevægelser er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
