Træningsbold ben curl
Ekspertråd
Hold dine hofter hævet gennem hele øvelsen for at engagere dine hamstrings og baller fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig fladt på ryggen med dine fødder på toppen af en stabilitetsbold.
- Skub dine hofter op i en brostilling, og dann en lige linje fra skuldrene til knæene.
- Mens du holder dine hofter hævet, rul bolden mod din krop ved at bøje dine knæ.
- Stræk langsomt dine ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Træningsbold ben curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Træningsbold ben curl retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår80 %
Sekundær
Læg10 %
Forlår10 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Træningsbold ben curl?
Træningsbold ben curl træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Træningsbold ben curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Træningsbold ben curl egnet til begyndere?
Træningsbold ben curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
