Rulle sidende skulder flexor depressor retractor
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede for at maksimere strækket og undgå at rulle direkte over din rygsøjle eller nakke.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med skumrullen bag dig.
- Læn dig tilbage, så skumrullen er placeret under dine skulderblade.
- Støt dit hoved med dine hænder og hold dine albuer brede.
- Rul langsomt frem og tilbage for at massere musklerne omkring dine skulderblade.
- Pause på eventuelle særligt stramme steder i et par vejrtrækninger, før du fortsætter.
Spor Rulle sidende skulder flexor depressor retractor i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rulle sidende skulder flexor depressor retractor retter sig primært mod Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rulle sidende skulder flexor depressor retractor?
Rulle sidende skulder flexor depressor retractor træner primært Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rulle sidende skulder flexor depressor retractor?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rulle sidende skulder flexor depressor retractor egnet til begyndere?
Ja, Rulle sidende skulder flexor depressor retractor er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
