Lever Knælende Ben Curl (Plade)
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter forbliver fast på puden under hele bevægelsen for effektivt at isolere baglårene.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster maskinen, så den passer til din højde, og knæl på puden.
- Sørg for, at stangen er bag dine ankler.
- Krøl dine ben op mod dine baller og spænd dine baglår.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og oprethold spændingen i baglårene.
Spor Lever Knælende Ben Curl (Plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Knælende Ben Curl (Plade) retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår80 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Knælende Ben Curl (Plade)?
Lever Knælende Ben Curl (Plade) træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Knælende Ben Curl (Plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Knælende Ben Curl (Plade) egnet til begyndere?
Lever Knælende Ben Curl (Plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
