Invers benkrøl (på træk ned kabelmaskine)
Ekspertråd
Hold dine hofter udstrakte og kroppen i en lige linje for at sikre korrekt engagement af baglåret og for at forhindre belastning i lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Sørg for at dine ankler er sikret under benholdningspuderne på en trækkabelmaskine.
- Liggende med kroppen lige nedad, krydsede arme foran dig.
- Krøl dine ben op mod dine baller, spænd dine baglår.
- Sænk langsomt dine ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Invers benkrøl (på træk ned kabelmaskine) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Invers benkrøl (på træk ned kabelmaskine) retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår30 %
Sekundær
Biceps10 %
Skuldre10 %
Læg10 %
Bryst10 %
Forlår10 %
Triceps20 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Invers benkrøl (på træk ned kabelmaskine)?
Invers benkrøl (på træk ned kabelmaskine) træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre, Læg, Bryst, Forlår, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Invers benkrøl (på træk ned kabelmaskine)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Invers benkrøl (på træk ned kabelmaskine) egnet til begyndere?
Ja, Invers benkrøl (på træk ned kabelmaskine) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
