Banded glute ham raise
Ekspertråd
Sørg for, at modstandsbåndet er sikkert forankret og giver konstant spænding under hele bevægelsen for effektivt at ramme baglår og baller.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et modstandsbånd omkring bunden af en glute ham raise maskine og løb den anden ende omkring din hals eller bryst.
- Positioner dig i maskinen med dine ankler sikret under puderne.
- Sænk din overkrop mod jorden, mens du holder din ryg lige.
- Brug dine baglår og baller til at trække dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Banded glute ham raise i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Banded glute ham raise retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår67 %
Sekundær
Balder33 %
Udstyr
Modstandselastik
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Banded glute ham raise?
Banded glute ham raise træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Banded glute ham raise?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Banded glute ham raise egnet til begyndere?
Banded glute ham raise er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
