Benkrøl (på stabilitetsbold)

Ekspertråd

Hold dine hofter hævet gennem hele øvelsen for at sikre kontinuerlig spænding på baglårene.

Trin-for-trin-vejledning

Læg dig på ryggen med dine lægge og hæle på toppen af en stabilitetsbold.
Skub dine hofter opad, danner en lige linje fra dine skuldre til dine fødder.
Træk bolden mod dine balder ved at bøje dine knæ og rulle bolden med dine fødder.
Langsomt ret dine ben for at rulle bolden tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Benkrøl (på stabilitetsbold) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Benkrøl (på stabilitetsbold) retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Baglår60 %

Sekundær

Læg20 %

Forlår20 %

Udstyr

Stabilitetsbold

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Benkrøl (på stabilitetsbold)?

Benkrøl (på stabilitetsbold) træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Benkrøl (på stabilitetsbold)?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Benkrøl (på stabilitetsbold) egnet til begyndere?

Ja, Benkrøl (på stabilitetsbold) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.