Suspender ben curl
Ekspertråd
Hold dine hofter hævet under hele øvelsen for at sikre kontinuerlig spænding på baglårene.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med hælene i suspensionssnorene.
- Løft dine hofter fra gulvet for at komme i en brostilling.
- Krøl dine hæle mod dine baller ved at bøje knæene.
- Stræk dine ben tilbage til startpositionen, mens du opretholder hoftehøjden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Suspender ben curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender ben curl retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår70 %
Sekundær
Læg30 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender ben curl?
Suspender ben curl træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender ben curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender ben curl egnet til begyndere?
Suspender ben curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
