Stående hamstring- og lægstræk med strop
Ekspertråd
Hold din stående ben let bøjet og din rygsøjle neutral for at forhindre overstrækning af knæet og ubehag i lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst og løb en rem rundt om foden på det ene ben.
- Hold remmen med begge hænder og løft benet lige foran dig.
- Træk forsigtigt i remmen for at øge strækket i baglåret og lægmusklen.
- Hold strækket i 15-30 sekunder og træk vejret dybt.
- Slip og gentag på det andet ben.
Spor Stående hamstring- og lægstræk med strop i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående hamstring- og lægstræk med strop retter sig primært mod Læg, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg50 %
Baglår50 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående hamstring- og lægstræk med strop?
Stående hamstring- og lægstræk med strop træner primært Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående hamstring- og lægstræk med strop?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående hamstring- og lægstræk med strop egnet til begyndere?
Ja, Stående hamstring- og lægstræk med strop er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
