45 Graders Twisting Hyperextension
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at undgå belastning af din lænd og sørg for, at du vrider jævnt til begge sider.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig selv på hyperextensionsbænken i en 45 graders vinkel.
- Kryds dine arme over din brystkasse eller placer dine hænder bag dit hoved.
- Sænk din overkrop ned, og løft dig tilbage op, mens du vrider din torso til den ene side.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag vrideren på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte vrider for det ønskede antal gentagelser.
Spor 45 Graders Twisting Hyperextension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
45 Graders Twisting Hyperextension retter sig primært mod Ryg, Baglår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg34 %
Baglår33 %
Mave28 %
Sekundær
Balder5 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner 45 Graders Twisting Hyperextension?
45 Graders Twisting Hyperextension træner primært Ryg, Baglår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for 45 Graders Twisting Hyperextension?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er 45 Graders Twisting Hyperextension egnet til begyndere?
Ja, 45 Graders Twisting Hyperextension er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
