Lever liggende etben krøl
Ekspertråd
Hold dine hofter fast mod bænken under hele øvelsen for at forhindre belastning af lænden og for at isolere baglårene effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet ned på maskinbænken med det ene ben under puden.
- Grip håndtagene for stabilitet.
- Bøj knæet for at krølle vippen så langt som muligt uden at løfte låret fra puden.
- Sænk vippen tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Lever liggende etben krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever liggende etben krøl retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår50 %
Sekundær
Læg25 %
Forlår25 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever liggende etben krøl?
Lever liggende etben krøl træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever liggende etben krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever liggende etben krøl egnet til begyndere?
Ja, Lever liggende etben krøl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
