Band Stående Benkrøl
Ekspertråd
Udfør krøllen med et kontrolleret tempo for at opretholde spænding på baglårene gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sørg for at sikre båndet omkring det ene ankel og anker det til et lavt punkt foran dig.
- Stå over for ankerpunktet og hold fast i det for at opretholde balancen, hvis det er nødvendigt.
- Krøl hælen mod ballerne og spænd dine baglår.
- Sænk langsomt din fod tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Band Stående Benkrøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Stående Benkrøl retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår60 %
Sekundær
Læg20 %
Forlår20 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Stående Benkrøl?
Band Stående Benkrøl træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Stående Benkrøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Stående Benkrøl egnet til begyndere?
Ja, Band Stående Benkrøl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
