Lever stående ét-bens bencurl (vægtskive)
Ekspertråd
Hold dine hofter kvadratiske og dit støttende ben let bøjet for at sikre korrekt justering og isolering af baglårene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for løfteenheden og placer det ene ben bag rullepuden.
- Grip fat i håndtagene for stabilitet og bøj let dit støttende ben.
- Krøl dit ben op mod dine baller og fokuser på at spænde baglårene.
- Sænk vægten langsomt tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Spor Lever stående ét-bens bencurl (vægtskive) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever stående ét-bens bencurl (vægtskive) retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever stående ét-bens bencurl (vægtskive)?
Lever stående ét-bens bencurl (vægtskive) træner primært Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever stående ét-bens bencurl (vægtskive)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever stående ét-bens bencurl (vægtskive) egnet til begyndere?
Lever stående ét-bens bencurl (vægtskive) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
