Modstandsband benkrøl
Ekspertråd
Sørg for, at modstandsbåndet er sikkert forankret, og oprethold konstant spænding i båndet under hele bevægelsen for effektivt at målrette baglårene.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med modstandsbåndet sikkert forankret foran dig.
- Hægt dine ankler med båndet og træk dine hæle mod dine balder, mens du spænder dine baglår.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du kontrollerer modstanden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Modstandsband benkrøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband benkrøl retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår60 %
Sekundær
Forlår30 %
Læg10 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband benkrøl?
Modstandsband benkrøl træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband benkrøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband benkrøl egnet til begyndere?
Ja, Modstandsband benkrøl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
