Rul hamstring siddende på gulvet
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og brug dine arme til at kontrollere bevægelsen for et konstant tryk på baglårene.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med strakte ben og en foam roller placeret under dine lår.
- Placer dine hænder på gulvet bag dig for støtte.
- Løft hofterne fra gulvet og brug dine arme til at rulle din krop frem og tilbage, så rolleren bevæger sig fra lige over dine knæ til under dine baller.
- Pause på eventuelle stramme eller ømme områder i et par sekunder, før du fortsætter.
- Rul i den ønskede varighed.
Spor Rul hamstring siddende på gulvet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul hamstring siddende på gulvet retter sig primært mod Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul hamstring siddende på gulvet?
Rul hamstring siddende på gulvet træner primært Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul hamstring siddende på gulvet?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul hamstring siddende på gulvet egnet til begyndere?
Ja, Rul hamstring siddende på gulvet er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
