Enbens Benforlængelse (på balancebold)
Ekspertråd
Bevar en neutral rygsøjle og undgå at svaje i ryggen ved at aktivere din kerne gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine lægge på en stabilitetskugle.
- Stræk det ene ben mod loftet.
- Pres ned i kuglen med dit andet ben, løft dine hofter fra gulvet.
- Hold et øjeblik i toppen, og sænk derefter langsomt dine hofter ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Enbens Benforlængelse (på balancebold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enbens Benforlængelse (på balancebold) retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår60 %
Sekundær
Læg20 %
Forlår20 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enbens Benforlængelse (på balancebold)?
Enbens Benforlængelse (på balancebold) træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enbens Benforlængelse (på balancebold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enbens Benforlængelse (på balancebold) egnet til begyndere?
Ja, Enbens Benforlængelse (på balancebold) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
