Dumbbell et-armet skiftevis flyes
Ekspertråd
Hold en let bøjning i din albue og bevæg dig gennem en bred bue for at engagere brystmusklerne fuldt ud uden at belaste skulderleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i den ene hånd, arm strakt over dit bryst.
- Med en let bøjning i din albue, sænk håndvægten ud til siden i en bred bue.
- Bring håndvægten tilbage til startpositionen over dit bryst.
- Skift arm efter hver gentagelse.
- Fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Dumbbell et-armet skiftevis flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell et-armet skiftevis flyes retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell et-armet skiftevis flyes?
Dumbbell et-armet skiftevis flyes træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell et-armet skiftevis flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell et-armet skiftevis flyes egnet til begyndere?
Dumbbell et-armet skiftevis flyes er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
