Håndvægt omvendt spider curl
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine albuer faste og undgå at bruge momentum for at sikre maksimal biceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet ned på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne udad.
- Hold dine albuer stationære og krøl håndvægtene mod dine skuldre.
- Spænd dine biceps fuldt ud øverst i krøllen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt omvendt spider curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt omvendt spider curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt omvendt spider curl?
Håndvægt omvendt spider curl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt omvendt spider curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt omvendt spider curl egnet til begyndere?
Håndvægt omvendt spider curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
