Bryst Dip
Ekspertråd
Læn dig let fremad under dypningen for at understrege brystmusklerne mere end triceps. Sørg for, at dine albuer ikke strækker sig overdrevent ud for at opretholde skuldersikkerhed.
Trin-for-trin-vejledning
- Grip sikkert om de parallelle stænger og løft dig selv op til startpositionen.
- Læn din overkrop let fremad og bøj dine knæ.
- Sænk din krop langsomt, mens du indånder, indtil du føler en let strækning i dit bryst.
- Skub dig selv tilbage til startpositionen ved hjælp af dine bryst- og tricepsmuskler, mens du puster ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bryst Dip i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bryst Dip retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre15 %
Ryg10 %
Trapezius5 %
Triceps20 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bryst Dip?
Bryst Dip træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bryst Dip?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bryst Dip egnet til begyndere?
Bryst Dip er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
