Bånd lav brystflyvning
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer og fokuser på at bruge dine brystmuskler til at bringe dine arme sammen.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et modstandsbånd til et lavt ankerpunkt.
- Stå med ansigtet væk fra ankerpunktet, mens du holder enderne af båndet med dine arme strakt ud til siderne og håndfladerne vendt fremad.
- Med en let bøjning i dine albuer, bring dine hænder sammen foran din krop i en jævn bue.
- Returner langsomt dine arme tilbage til startpositionen og mærk en strækning i dit bryst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bånd lav brystflyvning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bånd lav brystflyvning retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bånd lav brystflyvning?
Bånd lav brystflyvning træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bånd lav brystflyvning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bånd lav brystflyvning egnet til begyndere?
Ja, Bånd lav brystflyvning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
