Kabel etarms side triceps nedtrækning
Ekspertråd
Hold din krop stabil og fokuser på et fuldt bevægelsesområde for at maksimere triceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et enkelt håndtag til en høj trisse og stå sideværts til kabelmaskinen.
- Greb håndtaget med den ene hånd og hold din albue tæt ind til din side.
- Skub håndtaget ned, indtil din arm er fuldt udstrakt, fokuser på at trække din triceps sammen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du kontrollerer vægten.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Spor Kabel etarms side triceps nedtrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel etarms side triceps nedtrækning retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel etarms side triceps nedtrækning?
Kabel etarms side triceps nedtrækning træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel etarms side triceps nedtrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel etarms side triceps nedtrækning egnet til begyndere?
Kabel etarms side triceps nedtrækning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
