Kabel Bagdelts Nedtrækning
Ekspertråd
Sørg for at strække dine lats fuldt ud i toppen af bevægelsen og squeeze dem, når du trækker ned for maksimal aktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en bred stang til en høj trisse og tag fat i den med et bredt greb.
- Sæt dig ned og spænd dine knæ under puden.
- Læn dig let tilbage og træk stangen ned til dit øverste bryst.
- Pause og squeeze dine skulderblade sammen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Bagdelts Nedtrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Bagdelts Nedtrækning retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Bryst15 %
Skuldre15 %
Trapezius10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Bagdelts Nedtrækning?
Kabel Bagdelts Nedtrækning træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Bagdelts Nedtrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Bagdelts Nedtrækning egnet til begyndere?
Kabel Bagdelts Nedtrækning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
