Enbens lægmuskelløft med håndvægt
Ekspertråd
Pres gennem bolden på din fod og undgå at hoppe i bunden for at maksimere engagement af lægmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på ét ben, med tæerne på den fod på en hævet overflade (som en blok eller trin) og hælen hænger ud.
- Hold en håndvægt i den ene hånd for balance og placer den anden hånd på et støttepunkt for stabilitet.
- Hæv din hæl så højt som muligt ved at presse gennem bolden på din fod.
- Sænk din hæl under niveauet af trinnet for at få en fuld strækning i lægmusklen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Spor Enbens lægmuskelløft med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enbens lægmuskelløft med håndvægt retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enbens lægmuskelløft med håndvægt?
Enbens lægmuskelløft med håndvægt træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enbens lægmuskelløft med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enbens lægmuskelløft med håndvægt egnet til begyndere?
Ja, Enbens lægmuskelløft med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
