Stang Stående Smalt Greb Curl
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din torso for at isolere biceps og undgå at svinge vægten.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold en vægtstang med et tæt greb, håndfladerne opad.
- Hold dine overarme stationære, krøl vægtstangen op mod dine skuldre.
- Klem dine biceps øverst i bevægelsen.
- Sænk langsomt vægtstangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Stående Smalt Greb Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Stående Smalt Greb Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Stående Smalt Greb Curl?
Stang Stående Smalt Greb Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Stående Smalt Greb Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Stående Smalt Greb Curl egnet til begyndere?
Stang Stående Smalt Greb Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
