Vægtet Siddende Tuck Crunch på Gulv
Ekspertråd
Hold bevægelsen langsom og kontrolleret, og undgå at bruge momentum for at sikre, at mavemusklerne udfører arbejdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade, mens du holder en vægt tæt på brystet.
- Læn dig lidt tilbage og løft dine fødder fra gulvet, mens du balancerer på dine siddeben.
- Træk dine knæ mod brystet, samtidig med at du bringer vægten mod dine knæ.
- Stræk dine ben og læn dig tilbage til startpositionen uden at røre dine fødder på gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet Siddende Tuck Crunch på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet Siddende Tuck Crunch på Gulv retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Siddende Tuck Crunch på Gulv?
Vægtet Siddende Tuck Crunch på Gulv træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet Siddende Tuck Crunch på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Siddende Tuck Crunch på Gulv egnet til begyndere?
Vægtet Siddende Tuck Crunch på Gulv er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
