Reverse curl med flaskevægt
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt ind til kroppen og undgå at bruge momentum til at løfte flaskerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, hold en flaske i hver hånd med et overhåndsgreb.
- Hold dine albuer tæt på kroppen og krøl flaskerne opad mod dine skuldre.
- Sænk langsomt flaskerne tilbage til startpositionen.
Spor Reverse curl med flaskevægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Reverse curl med flaskevægt retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Underarme100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Reverse curl med flaskevægt?
Reverse curl med flaskevægt træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Reverse curl med flaskevægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Reverse curl med flaskevægt egnet til begyndere?
Reverse curl med flaskevægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Lignende øvelser at udforske
