Biceps curl med omvendt greb med håndvægt

Ekspertråd

Hold dine albuer tæt på din krop og undgå at svinge vægtene for at maksimere bicep- og underarmengagement.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne i skulderbredde, hold håndvægte med håndfladerne opad (omvendt greb).
Hold dine albuer tæt på din krop og krøl vægtene mod dine skuldre.
Spænd dine biceps i toppen af bevægelsen.
Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Biceps curl med omvendt greb med håndvægt i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Biceps curl med omvendt greb med håndvægt retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme70 %

Sekundær

Biceps30 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Biceps curl med omvendt greb med håndvægt?

Biceps curl med omvendt greb med håndvægt træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Biceps curl med omvendt greb med håndvægt?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Biceps curl med omvendt greb med håndvægt egnet til begyndere?

Ja, Biceps curl med omvendt greb med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.