Lever Front Pulldown
Ekspertråd
Før med dine albuer og spænd dine lats i bunden af bevægelsen for at maksimere muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Sæt dig ned ved trækmaskinen og juster knæpuden for at sikre dine ben.
- Tag fat i stangen med et bredt greb.
- Læn dig let tilbage og træk stangen ned til dit bryst.
- Lad langsomt stangen stige tilbage til startpositionen, fuldt udstrækning af dine arme.
Spor Lever Front Pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Front Pulldown retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg60 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme5 %
Skuldre10 %
Trapezius5 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Front Pulldown?
Lever Front Pulldown træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Front Pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Front Pulldown egnet til begyndere?
Lever Front Pulldown er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
