Håndvægt Stående Indvendig Biceps Curl
Ekspertråd
Vend dine håndled indad øverst i krøllen for at maksimere sammentrækningen i biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd med armene fuldt udstrakte og håndfladerne mod hinanden.
- Krøl vægtene, mens du holder dine albuer tæt på kroppen.
- Når du løfter, roterer du dine håndled, så dine håndflader vender opad øverst i bevægelsen.
- Stram dine biceps øverst, og sænk derefter langsomt vægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Stående Indvendig Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Stående Indvendig Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Stående Indvendig Biceps Curl?
Håndvægt Stående Indvendig Biceps Curl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Stående Indvendig Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Stående Indvendig Biceps Curl egnet til begyndere?
Håndvægt Stående Indvendig Biceps Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
