Kabel liggende biceps krøl
Ekspertråd
Lig fladt for at forhindre brug af din ryg og skuldre, hvilket isolerer biceps mere effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en lige stang til en lav trækkabelmaskine og læg dig på ryggen med fødderne fladt på gulvet.
- Tag fat i stangen med et underhåndsgreb og stræk dine arme fuldt ud.
- Krøl stangen mod dine skuldre, mens du holder dine albuer faste og puster ud.
- Stræk langsomt dine arme tilbage til startpositionen, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel liggende biceps krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel liggende biceps krøl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel liggende biceps krøl?
Kabel liggende biceps krøl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel liggende biceps krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel liggende biceps krøl egnet til begyndere?
Kabel liggende biceps krøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
