Flaskevægtet frø mavebøjning
Ekspertråd
Sørg for, at din lænd forbliver i kontakt med gulvet under hele bevægelsen for at beskytte din rygsøjle og isolere mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med fodsålerne sammen og knæene åbnet til siderne, så du danner en diamantform med dine ben.
- Hold en flaskevægt på dit bryst med begge hænder.
- Spænd dine mavemuskler og krøl op, løft dine skuldre fra gulvet, mens du holder vægten på dit bryst.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Flaskevægtet frø mavebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet frø mavebøjning retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet frø mavebøjning?
Flaskevægtet frø mavebøjning træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet frø mavebøjning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet frø mavebøjning egnet til begyndere?
Flaskevægtet frø mavebøjning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
