Vægtet forreste planke
Ekspertråd
Sørg for, at vægten er jævnt fordelt over din øverste ryg og oprethold en neutral rygsøjle for at undgå unødvendigt pres.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med dine underarme flade og albuerne justeret under dine skuldre.
- Stræk dine ben bagud, hvilende på tæerne.
- Placer en vægtskive jævnt på din øverste ryg.
- Løft din krop op i en plankeposition, hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle.
- Hold positionen i den ønskede varighed, og fjern forsigtigt vægten og sænk din krop til gulvet.
Spor Vægtet forreste planke i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet forreste planke retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet forreste planke?
Vægtet forreste planke træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet forreste planke?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet forreste planke egnet til begyndere?
Vægtet forreste planke er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
