Håndvægt Liggende Hammerpres (V2)
Ekspertråd
Hold dine håndled lige og fokuser på at presse din brystkasse i toppen af bevægelsen for maksimal muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Lig fladt på en bænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender mod hinanden.
- Pres håndvægtene op over dit bryst, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk håndvægtene ned til siderne af dit bryst på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Liggende Hammerpres (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Liggende Hammerpres (V2) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Liggende Hammerpres (V2)?
Håndvægt Liggende Hammerpres (V2) træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Liggende Hammerpres (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Liggende Hammerpres (V2) egnet til begyndere?
Håndvægt Liggende Hammerpres (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
