Bånd kryds krop en arm brystpres
Ekspertråd
Hold din håndled lige og justeret med din underarm for at forhindre belastning og sikre korrekt muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et modstandsbånd til et lavt ankerpunkt.
- Stå vinkelret på ankerpunktet og hold enden af båndet med hånden længst fra ankeret.
- Pres din hånd på tværs af din krop og stræk din arm fuldt ud.
- Langsomt returnerer din hånd til startpositionen og holder spænding på båndet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Bånd kryds krop en arm brystpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bånd kryds krop en arm brystpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bånd kryds krop en arm brystpres?
Bånd kryds krop en arm brystpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bånd kryds krop en arm brystpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bånd kryds krop en arm brystpres egnet til begyndere?
Ja, Bånd kryds krop en arm brystpres er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
