Håndvægtstående etarms koncentrationscurl
Ekspertråd
Brug din frie hånd til at støtte på dit lår eller en stabil overflade for at forhindre din krop i at svinge og for at isolere bicepsmusklen effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Bøj let fremad i hofterne og støt din frie hånd på dit lår.
- Krøl håndvægten mod din skulder, mens du holder din overarm stationær.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægtstående etarms koncentrationscurl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægtstående etarms koncentrationscurl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstående etarms koncentrationscurl?
Håndvægtstående etarms koncentrationscurl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægtstående etarms koncentrationscurl?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstående etarms koncentrationscurl egnet til begyndere?
Håndvægtstående etarms koncentrationscurl er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
